Почему после йоги болит живот

Содержание
  1. Боли низ живота после йоги
  2. Пить воду
  3. Заниматься йогой мягко
  4. Использовать массажный ролик
  5. Не принимать НПВС
  6. Принять горячую ванну
  7. Не растягиваться интенсивно
  8. Давать телу отдых
  9. Боли внизу живота после йоги
  10. Причины дискомфорта после физической активности
  11. Противопоказания к йоге — кому и когда нельзя заниматься
  12. Сначала банально о том, что йогой заниматься полезно
  13. 1. Постоянные противопоказания к занятий йогой
  14. 2. Ситуации, когда с занятиями йогой лучше повременить до выздоровления
  15. 3. Большое депрессивное расстройство («клиническая депрессия») в острой стадии
  16. 4. Беременность
  17. 5. Не занимайтесь йогой сегодня, если у вас
  18. 6. Не практикуйте йогу минимум 3 часа, если:
  19. 7.Экзистенциальные противопоказания к занятиям йогой
  20. 8. Когда же можно заниматься йогой?
  21. Не знаете, что выбрать?
  22. Какие ощущения при занятиях йогой говорят об опасности для здоровья?
  23. Дрожь в теле
  24. Учащенное сердцебиение
  25. Онемение ног
  26. Остановка дыхания
  27. Судороги
  28. Хруст и щелчки в суставах и позвоночнике
  29. Почему щелкают суставы?
  30. Наука доказывает, что йога облегчает хроническую боль у 89% людей
  31. Хроническая боль: что это такое?
  32. Психические последствия
  33. Физические последствия
  34. Социальные последствия
  35. Что такое йога?
  36. Новое исследование, которое показало, что йога уменьшает боль у 89% людей
  37. Чем помогает йога при болях?
  38. Асаны и их применение
  39. При болях в спине
  40. Фибромиалгия или миофасциальная боль
  41. Боль в коленях
  42. Невралгия
  43. Заключительные мысли
  44. Как йога влияет на женский организм?
  45. Можно ли заниматься йогой во время менструации?
  46. Безопасна ли вакуумная йога для женщин?
  47. Йога и боль
  48. Екатерина Карманова (ведущий преподаватель Аштанга Йога Центра Спб):
  49. Мария Хавкина (преподаватель Аштанга Йога Центра Спб, йогатерапевт)
  50. А что с болью после тренировки, она тоже «плохая»?
  51. Как же определить момент, когда следует остановиться и не продолжать?

Боли низ живота после йоги

Почему после йоги болит живот

Йога должна приносить комфорт и облегчение, но в действительности после занятия можно столкнуться с болями. Почему после йоги болят мышцы во всем теле? Как избавиться от болей после йоги?

В теории йога должна приносить комфорт и облегчение, но в действительности многие испытывают боли после йоги во всем теле.

Легкий дискомфорт, граничащий с болью, будет нормальным явлением, особенно если ты возвращаешься к йоге после перерыва или практикуешь новые позы.

На занятиях йогой растяжку получают те мышцы, которые не работают в повседневной жизни, после практики они дают о себе знать.

Боль в мышцах после практики может указывать и на перенапряжение мышц. Замедленная болезненность мышц после йоги обычно проходит за 12-48 часов, боли не сильно выраженные, они не отвлекают от привычной жизни. Если же боли после занятия йогой портят настроение и вынуждают принимать обезболивающие препараты, то необходимо воспользоваться следующими рекомендациями.

Пить воду

Йога – это естественно и просто, поэтому нужно отдать предпочтение не спортивным напиткам, а воде. Именно вода обеспечивает увеличение объема крови и распределение ее по всем тканям, хороший кровоток ускоряет заживление мышечной ткани и вымывает метаболические отходы, провоцирующие боль.

Заниматься йогой мягко

Практики йоги – это не кроссфит , здесь не нужно превосходить предел своих сил, чтобы за кем-то угнаться. При регулярных тренировках прогресс приходит сам собой, не нужно растягивать себя до боли, спешить, делать резкие движения.

Сконцентрируйся на правильном выполнении асан, диапазон со временем станет шире.

Использовать массажный ролик

Ролик из вспененного материала мягко расслабляет напряженные мышцы, от этого болезненность после занятия становится ниже. Потратить 20 минут после тренировки на прокатывание мышц на ролике, и ты избавишься от неприятных ощущений гораздо быстрее.

Для восстановления мышц нужны белки и углеводы в питании. Белки предоставят аминокислоты для ремонта поврежденных тканей, углеводы – энергию, чтобы этот ремонт был произведен.

Не принимать НПВС

Выпить ибупрофен и быстро избавиться от боли может показаться хорошей идеей, но в действительности это только отложит боль на более позднее время. Тело человека устроено таким образом, что для восстановления поврежденной ткани ему необходимо воспаление. Если подавить это воспаление сейчас, то оно вернется позже.

Принять горячую ванну

От этого боль снизится за счет избавления от напряжения в парасимпатической нервной системе. Но горячая ванна не нарушит естественных процессов восстановления в теле.

Не растягиваться интенсивно

Статическая растяжка с чрезмерным натяжением мышц принесет больше вреда, чем пользы. После занятия мышечные ткани будут поврежденными, даже если ты этого не почувствуешь, выраженные боли после йоги говорят о том, что произошло аномальное повреждение.

Давать телу отдых

Если ты в этом нуждаешься, то отдых после йоги может быть неактивным и даже малоподвижным. Ощущения после тренировок зависят от их периодичности, лучше делать две практики в неделю с полным восстановлением между ними, чем стремиться к занятиям через день и страдать от боли после каждого.

Источник

Боли внизу живота после йоги

Болевой синдром в области живота возникает не только при наличии каких-либо заболеваний пищеварительной системы, но и после серьезных физических нагрузок. В большинстве случаев такое явление считается нормальным, ведь в формировании пресса участвуют мышечные структуры. Если боль приобретает сильный характер, то с тренировками надо повременить и найти причину патологического процесса.

Причины дискомфорта после физической активности

Если после тренировки болит живот, то не спешите оправляться к врачу. Не всегда причиной становится травмирование живота. Дискомфортные ощущения после интенсивной тренировки обычно появляются спустя 12-24 часов. Это является признаком того, что мышечные структуры находятся в фазе восстановления.

Когда сильно болит живот после тренажерного зала, то возможно причина кроется в другом. Сюда относят следующее.

  1. Употребление пищи перед тренировкой. Любые упражнения ведут к увеличению потребности сердечной мышцы в крови. Если все движения выполнялись интенсивно, то кровь начинает поступать из брюшины к сердцу и мозговым оболочкам. Зато в этот момент остаются обделенными пищеварительные и мочеиспускательные органы. Если человек поел слишком много, то на переваривание пищи требуется достаточно крови. При физических нагрузках происходит ее недостаток в брюшине, что ведет к неприятным ощущениям в виде спазмов, боли, тошноты, рвоты.
  2. Недостаточный разогрев мышц. Болеть живот после зала может и потому, что организм был недостаточно разогрет. Особенно это заметно в том случае, если проводится ударная тренировка. Мышечные структуры испытывают сильнейшую нагрузку, что может довести до их повреждения.
  3. Повреждение связочного аппарата. Чаще всего боль такого характера возникает после плавания, бега или быстро ходьбы. Дискомфортное чувство проявляется сбоку под диафрагмой.
  4. Растягивание позвоночного канала. Болезненные ощущения из грудной области могут передаваться в брюшину. Наблюдается при совершении вытягиваний или напряжений мышечных структур в области спины. Ощущаться дискомфорт будет не только сзади, но и спереди, так как боль имеет способность перебираться по нервам.
  5. Растяжение мышц. Тянуть мышечный и связочный аппарат без подготовки нельзя. Ткани сильно повреждаются, но после этого редко возвращаются в нормальное состояние. В таких случаях боль будет возникать постоянно. Запомните, нельзя с первого раза встать на шпагат, делать скручивания или мостик.
  6. Наличие грыжи живота. Данное заболевание возникает в том случае, если заниматься серьезными видами спорта в виде тяжелой атлетики. Грыжа характеризуется выпадением органов брюшной полости наружу. Причиной становится подъем тяжестей или сильная растяжка.
  7. Развитие внутреннего кровотечения. Такое явление встречается крайне редко и лишь в том случае, если было сильное падение или травмирование живота.
  8. Язвенное поражение желудка или кишечника. Если после бега болит живот с левой стороны, то возможно причиной является язвенное поражение пищеварительного канала. Во время тренировочного процесса происходит усиленное выделение желудочного сока. Если занятия проходили на голодный желудок, то избыточное количество приведет к ожогу слизистой оболочки.
  9. Если у женщины при беге болит низ живота, то возможно у нее имеются проблемы с мочеполовой системой: андексит, апоплексия, эндометриоз. Также нельзя заниматься спортом, когда женщина находится в первом триместре беременности. После 20 недель будущей маме разрешается заниматься йогой или медитацией. Но если после йоги болит низ живота, то от тренировок стоит отказаться.

Противопоказания к йоге — кому и когда нельзя заниматься

Почему после йоги болит живот

Заниматься йогой полезно. И для физического здоровья и для психологического.Духовные практики, к числу которых принадлежит и йога, помогают противостоять современному агрессивному миру.Эффективность этих практик доказана современными исследователями (причём не британскими).

Но есть опасные ситуации, когда йогой лучше не заниматься.

Сначала банально о том, что йогой заниматься полезно

Благодаря практике йоги приходит в баланс симпатическая и парасимпатическая части вегетативной нервной системы.Безудержный ритм современной жизни  держит в постоянной активности, в постоянной «вздрюченности» симпатическую, адреналовую ее часть.А благодаря регулярной практике йоги мы активизируем парасимпатическую часть, что приводит к расслаблению тела и психики.

А именно это способствует их регенерации. Что и приводит к благотворному влиянию йоги на всё тело человека.

1. Постоянные противопоказания к занятий йогой

Это — самая ужасная часть.Когда есть эти противопоказания, то в занятиях йогой нет ровно никакого смысла.Йога оказывает терапевтическое воздействие лишь в том случае, если человек находится в некоем «среднем диапазоне». Т.е. если он уже вышел за «привычные» жизненные диапазоны, оказался в различных критических состояниях — практиковать йогу не рекомендуется.

Можно, конечно, но никто и никогда не даст вам никаких гарантий.

  • Есть какие-либо психические заболевания (особенно шизофрения) — не практикуйте. Есть вероятность, что занятия могут помочь. Но есть гораздо бОльшая вероятность того, что может стать хуже. Поэтому, если вы наблюдаетесь у психиатра — обязательно проконсультируйтесь с ним, перед тем как идти на занятия йогой.
  • Поставленные врачами диагнозы:
    • Гипертоническая болезнь (артериальная гипертензия от 2 стадии и выше)
    • Повышенное внутричерепное давление (внутричерепная гипертензия)
    • Тяжелые поражения сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь, ревматизм в активной фазе, пароксизмальная тахикардия,  мерцательная аритмия; аневризм аорты и некомпенсированные пороки сердца);
    • Инфекционные поражения суставов: например, инфекционный или реактивный артрит;
    • Инфекции головного или спинного мозга;
    • Злокачественные новообразования (то есть при раке или саркоме);
    • Тяжелые заболевания крови; При наличии таких заболеваний занятия йогой противопоказаны однозначно. Основная задача в таких жутких случаях — просто выжить. Раз  человек дошёл до таких жутких состояний — йога уже никак не поможет. И все ресурсы должны быть направлены именно на выживание. Когда случится «нормальное» состояние — тогда можно приступать и к йоге

2. Ситуации, когда с занятиями йогой лучше повременить до выздоровления

  • В течении полугода после инсультов — йогу не практикуйте.
  • После инфаркта миокарда можно попробовать начать заниматься месяца через три. Но будет лучше, если практика возобновится через полгода.
  • При тяжелых черепно-мозговых травмах и травматических  повреждениях костей и позвоночника практиковать йогу не нужно.
  • При любых острых заболеваниях внутренних органов (например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.), а также при паховых грыжах — ни о какой йоге и речи быть не может.

Подводя небольшой итог по этой ужасной части.

Если вы наблюдаетесь у врача «по серьёзному» (т.е. не по поводу банальных ОРВИ у участкового терапевта, а вам уже назначен лечащий врач), то перед тем как идти на йогу — обязательно проконсультируйтесь об этом с ним.

А после того, как он дал вам «добро» на занятия, обязательно уведомите инструктора йоги о вашем заболевании. Если инструктор йоги отнесётся к вашему диагнозу невнимательно — лучше не ходите к нему.

Но о том, как выбрать инструктора йоги — смотрите в отдельной статье.

3. Большое депрессивное расстройство («клиническая депрессия») в острой стадии

Когда длительное время не находится смысл жизни, психическое состояние нестабильное, настроение подавленное или есть какие-либо суицидальные тенденции — лучше не практикуйте йогу.

Может стать лучше, но с точно такой же вероятностью, может всё и усугубиться. Традиционная физическая активность (или трудотерапия) в этом случае окажет значительно бОльшую пользу.

Но когда состояние станет стабильным — к занятиям йогой можно подойти.

Но обязательно уведомите инструктора о том, что с вами происходит.

А лучше — найдите такого инструктора, которому самому «посчастливилось» пройти через эту муку длительного беспричинного ужаса, с безудержной тоской.

Он сам еще помнит как идти по этому лезвию бритвы и понимает, как наиболее безболезненно по этому пути пройти.Но также, перед тем, как куда-либо идти — обязательно спросите у своего психотерапевта.

Если у вас депрессия, но нет психотерапевта — обязательно найдите. Это самое лучшее, что можно в этом состоянии сделать.

4. Беременность

Да, есть специальная «йога для беременных». Но по факту, то, что происходит на этих занятиях, никакого отношения к йоге не имеет. На занятиях по перинатальной йоге уделяется много внимания для дыхания и для расслабления всего тела, а также суставная гимнастика.

Причем программа занятий выстраивается в зависимости от триместра и может сильно варьировать. Но в любом случае надо понять, что это — не йога. Правильней назвать такие занятия «Лечебная физическая культура». Хотя никто их, конечно, не заставляет называть так, как тому хочется.

Йога — бесхозный бренд :)

5. Не занимайтесь йогой сегодня, если у вас

  • Головная боль. Если болит голова — лучше пойти погулять. На улице или на природе. А вот когда головная боль пройдет — тогда уже можно и заняться йогой. Не насилуйте себя.
  • Недомогание. Когда вам просто «нехорошо» — также не стоит себя заставлять заниматься йогой «через силу». Организм ослаблен. Ему надо дать возможность «прийти в себя». Лучше возьмите и посмотрите какой-нибудь добрый фильм. Или прочитайте хорошую книгу. По соц.сетям и ютюбу лучше не лазить, от этого лучше не становится
  • Месячные. Если вы женщина, вы понимаете, что не надо себя в этом состоянии к чему-то дополнительно принуждать. Происходящее в это время в организме и так создаёт для него достаточно большую нагрузку. Если уж вам так хочется в «эти дни» заняться йогой, то занятия должны быть максимально расслабленными, «в кайф». Не нужно заниматься «через силу». Дополнительно о практике занятий йогой во время месячных.

6. Не практикуйте йогу минимум 3 часа, если:

  • Вы находитесь во взбудораженном состоянии
  • Вы занимались активной физической деятельностью
  • Вы посетили баню

Будет лучше, если вы сделаете перерыв хотя бы 5-6 часов.Дело в том, что во всех этих случаях организм находится под влиянием симпатической части вегетативной нервной системы. А занятия йогой активизируют противоположную, парасиматическую часть.

Занятия йогой в таком состоянии будут похожи на действия водителя, который пытается одновременно жать на педали газа и тормоза. Но если с автомобилем это в некоторых ситуацих может быть полезно, то в реальной жизни могут случиться… неожиданности.

Ну и помните, что не надо практиковать на полный желудок. Подождите несколько часов. Если же перед занятиями йогой вы чувствуете голод — выпейте немного воды или съешьте какой-нибудь фрукт. Не наедайтесь. А то торможение будет слишком уж заначительное. Да и просто это неудобно — заниматься и слушать, как внутри громко перетекают внутренние жидкости :)

7.Экзистенциальные противопоказания к занятиям йогой

Но на самом деле основное противопоказание к занятиям йогой находится совсем в другом месте.Дело в том, что регулярные занятия йогой неизбежно способствуют тому, что перед практикующим открывается истина. Не целиком, нет. Целиком — это совсем несовместимо с «нормальной» жизнью.

В этом случае прямой путь в психушку. Психика с этим не справится.Истина открывается постепенно, маленькими фрагментами.Если практика регулярна и систематична, то это происходит достаточно экологично.

Но мы знаем, что количество и качество рассматриваются как части одного целого, представляющего собой стороны одного и того же предмета. И потому через некоторое время занятий «скачком» изменяется качество восприятия.Это аналогично тому, как растёт ребёнок.

Рост происходит регулярно, по несколько миллиметров в неделю. Этого никто не замечает. А потом — раз — и в определенный момент вещи становятся (всегда неожиданно!) малы.

Ну или этот избитый пример, как со временем одно состояние бабочки изменяется на сильно другое:

Так же и с внутренними изменениями. Если заниматься регулярно, то изменения в психике постепенно нарастают. Незаметно. Но через некоторое время практики (через полгода, через год, через 10 лет — для каждого человека эта скорость своя) «вдруг» оказывается, что своё понимание себя вообще не соответствует тому, что есть на самом деле.

И тогда приходится меняться. И жить в соответствии с новыми представлениями о себе и о мире.А это часто оказывается достаточно болезненно.Да, потом становится лучше. Но процесс перехода, процесс трансформации — крайне неприятен.

И никуда не денешься от того, чтобы это не пережить.

Если вы к этому не готовы — йогу лучше не практиковать. Ну или оставить её на уровне физкультуры. Т.е. позанимались своими телом, расслабились, сбросили с себя излишнее напряжение — и можно двигаться дальше, устремляясь в этот бесконечный информационный шторм.

С одной стороны — «переливание из пустого в порожнее», но с другой — позволяет хоть сколько-то эффективно жить-выживать. И не задумываться о реальности. Это тоже неплохо. «Все ведь так живут».Но в этом случае очень важно — не уходить слишком глубоко, оставаться «на поверхности».

Тогда удаётся соблюсти баланс между иллюзорностью сознания и реальностью мира. «Весь мир — театр, а люди — актёры». Тоже хороший вариант и если удастся остаться на этом уровне — просто отлично. Тогда можно «жить, поживать, да добра наживать».

Но если решитесь идти дальше — будьте готовы к тому, что ваши ранние представления о себе могут сильно поменяться.А это — не всегда приятно.

И потому является основным противопоказанием к занятиям йогой :)

8. Когда же можно заниматься йогой?

Если  понимаете, что вам необходимо улучшить качество своей жизни — время начинать занятия йогой.
Перечитайте внимательно статью. Обратите внимание, что у вас нет противопоказаний к занятиям (у 99% людей их нет) и приступайте.

Материалов на эту тему в интернете более чем достаточно…

Могу посоветовать методическое пособие «Классическая йога для начинающих«

Самостоятельное  овладение азами йоги в домашних условиях даст вам Расслабление, уравновешенность и хорошее здоровье.

Уверен, что за месяц регулярных занятий йогой вы существенно улучшите своё самочувствие

Также вы можете записаться на уроки йоги онлайн.

Это полезно, когда необходимо организовать себя, но нет свободного времени, а загруженность 24 часа в день и 7 дней в неделю.При этом чудовищные пробки не позволяют добраться до вашего места занятий

Саморазвитие и практики осознанности выводят из этого коллапса.

Не знаете, что выбрать?

У нас есть бесплатные консультации по подбору оптимального комплекса для занятий йогой.

До встречи на занятиях!

Какие ощущения при занятиях йогой говорят об опасности для здоровья?

Почему после йоги болит живот

На практику асан наше тело реагирует по-разному и не всегда эти реакции приятны. Наверное, всем практикующим знакомы такие явления, как дрожь в теле, судороги, онемение ног, учащенное сердцебиение и другие. Опасны ли эти явления?

Дрожь в теле

Это штука знакома, наверное, абсолютно всем: при удержании асаны через какое-то время иногда все тело, иногда только руки или ноги, начинают дрожать. Многие расценивают это как сигнал к немедленному выходу из асаны, и совершенно напрасно. Дрожь в теле, по-научному – тремор, является одним из признаков мышечного утомления.

Мышцы состоят из множества отдельных волокон, которые в нормальных условиях сокращаются и расслабляются согласованно и одновременно в ответ на поступление нервных импульсов. При напряженной или длительной физической работе, при удержании статического напряжения этот процесс нарушается, и мышечные волокна начинают сокращаться асинхронно, вразнобой.

Именно из-за этого и появляется дрожь.

Опасно ли это?

Если положение тела устойчивой (например, в планке), ничего особо опасного в треморе нет. Наоборот, могут исчезнуть локальные очаги хронического мышечного напряжения, если они есть.

А есть они практически у всех в области шеи, плечевого пояса, в пояснице и тазобедренной области. Это можно заметить после выхода из асаны, когда достигается более полное и глубокое расслабление.

Глубокая релаксация, в свою очередь, обеспечивает больший приток крови, а вместе с ней кислорода и питательных веществ, к тканям.

Если тремор возникает в балансовой асане, существует риск потерять равновесие, упасть и получить травму. Поэтому в этом случае лучше спокойно, без спешки и суеты выйти из асаны.

Учащенное сердцебиение

Когда наши мышцы напряженно работают, им требуется больше кислорода, энергетических ресурсов и питательных веществ, а следовательно, больше крови. Поэтому сердце начинает работать усиленно: оно чаще и сильнее сокращается. Субъективно мы ощущаем это как усиление сердцебиения: «сердце в груди бьется, как птица».

Опасно ли это?

У среднестатистического здорового человека сердце сокращается от 60 до 72 раз в минуту. У спортсменов и тренированных людей сердечная мышца более сильная, поэтому их сердце может отправить нужное органам количество крови за меньшее число сокращений и бьется реже. Слабенькое сердечко, например, после перенесенного заболевания, будет биться чаще.

Максимально допустимая частота сердечных сокращений (ЧСС) высчитывается по формуле 220 – возраст. Максимально допустимой физической нагрузкой считается такая, когда ЧСС достигает 90% от максимальной.

Такую работу сердца могут позволить себе только очень тренированные люди и только в очень короткий период времени.

На йоге мы обычно с такой нагрузкой не встречаемся, если только речь не идет о больных людях.

В любом случае, если вы на занятии чувствуете дискомфорт в области сердца, приостановите практику и отдохните. Если вам 30 лет, критическая ЧСС для вас составляет 170 ударов в минуту; если 40 – 160.

И еще немного полезной информации. Если вы заинтересованы в снижении веса, частота пульса во время занятий должна достигать 60 – 70% от максимальной и сохраняться на этом уровне не менее 35 – 40 минут. Это вполне комфортный режим и выдерживать его можно достаточно долго.

Если вы хотите укрепить сердечную мышцу, то ЧСС должна увеличиться до 70 – 80% от максимальной. Калорий при этом сжигается больше, но только половина из них – из жировых запасов.

Онемение ног

Это спутник многих сидячих асан: Ваджрасаны, Падмасаны, Сиддхасаны, реже Вирасаны, Сукхасаны. В таком случае говорят: «отсидел ногу». Стопа, а иногда и голень теряет чувствительность, мы не можем уверенно ею управлять и опираться на нее, появляются неприятные ощущения покалывания, мурашки.

В упомянутых асанах пережимаются крупные кровеносные сосуды, в результате меньше крови поступает к тканям и они начинают испытывать дефицит кислорода. Наиболее чувствительна к этому нервная ткань, поэтому она страдает в первую очередь. Именно поэтому нарушается чувствительность и двигательные функции, так как они напрямую зависят от состояния нервных волокон.

Опасно ли это?

Конечно, если сосуды находились в пережатом состоянии совсем недолго, то кровообращение и все функции быстро восстанавливаются. Но если в таком положении пересидеть, последствия могут быть печальными. Описаны случаи, когда восстановить функции стопы так и не удалось. Правда, дело было после нескольких часов нахождения в Ваджрасане.

Остановка дыхания

Это иногда происходит во время дыхательных, медитативных и релаксационных практик. Практикующие описывают это так: «Неохота дышать» или «Не хочется делать вдох» и… пугаются. Не бойтесь, вы не задохнетесь! Как только количество углекислого газа в крови повысится, дыхание восстановится самопроизвольно.

Ничего опасного в этом нет. Скорее наоборот. Самопроизвольная задержка дыхания, которая в Хатха-йоге называется Кевала кумбхака, говорит о том, что тело и ум расслабились, вследствие чего потребление кислорода организмом и выделение углекислого газа уменьшились.

Это очень хороший показатель того, что практика совершается успешно.

Судороги

Во время длительной статической нагрузки могут возникать судороги – непроизвольный мышечный спазм одной или нескольких мышц. Причины их возникновения могут быть разные, но чаще всего у здоровых людей это результат нарушения баланса микро- и макроэлементов.

Если это случается нечасто, ничего опасного в этом нет, но оставлять без внимания это явление не нужно. Попробуйте в течение 3 – 5 дней попринимать любой препарат кальция, либо ешьте больше творога и других молочных продуктов.

Если, несмотря на эти меры, судороги продолжаются, есть смысл обратиться к врачу.

Хруст и щелчки в суставах и позвоночнике

Без этого, наверное, не обходится ни одно занятие. Причем иногда суставы щелкают так громко, что слышно на весь зал. Звучит пугающе. Но, если признаков заболеваний суставов (покраснение, припухлость, боль и нарушение подвижности) нет, то это явление совершенно не опасно.

Почему щелкают суставы?

Внутри сустава находится так называемая синовиальная жидкость, которая предохраняет ткани и улучшает скольжение суставных поверхностей. Во время растяжения пространство внутри суставной капсулы увеличивается, и в синовиальной жидкости образуются полости.

Именно в момент образования такой полости и происходит щелчок.

Интересно, что долгое время причина щелканья суставов оставалась загадкой, разгадать которую удалось только с появлением МРТ (магнитно-резонансной томографии), которая наглядно продемонстрировала этот механизм.

Ольга Прилепова – врач, сертифицированный преподаватель йоги.

Наука доказывает, что йога облегчает хроническую боль у 89% людей

Почему после йоги болит живот

С хронической болью сталкивается огромное количество людей каждый день, а её источником могут служить сразу несколько факторов. На некоторые из них тяжело повлиять и боль остаётся с человеком на всю жизнь.

В таких случаях всё, что остаётся у человека – следовать советам врача и принимать лекарства, чтобы облегчить боль. Но недавно учёные провели ряд исследований и доказали, что йога в этом плане гораздо эффективнее.

О том, что она действительно снимает боль, утверждает большое количество людей, которые решили попробовать этот способ.

Хроническая боль: что это такое?

Причин для возникновения болезненных ощущений всегда очень много. Это и травмы, и зубная боль, и мигрень, и артриты. Список очень большой и может тянуться долго. Но это только причины боли, а не её определение.

Боль — это способ организма подать сигнал в мозг о том, что с телом что-то не так. Это прямое общение тела с самим человеком и, осознавая это, легче понять принцип работы упражнений в йоге.

Постоянная боль влияет на все аспекты в жизни человека. Ухудшает самочувствие, напрягает. Последствия боли проявляются во всех последствиях: умственных, социальных и физических. Она способствует появлению депрессии у человека, и не всегда лекарства могут оказать нужную помощь.

Психические последствия

Человек, который постоянно испытывает боль, пребывает в очень плохом настроении. И даже если он научится терпеть боль и скрывать её, то в эти моменты он всё равно будет чувствовать себя крайне подавленным. А это повышает уровень стресса, влияет на депрессию и самооценку.

Ещё одним последствием станет сон. Люди, страдающие от постоянной боли, спят беспокойно и часто испытывают проблемы со сном. По непонятным причинам они испытывают чувство вины и тревоги.

Физические последствия

Самое первое и главное последствие постоянной боли — это дискомфорт, который ощущается на протяжении всего дня. Но это не всё. Постоянные болезненные ощущения ограничивают подвижность человека, а это приводит к скованности и отсутствию гибкости, что дополнительно снижает подвижность.

Принято считать, что проблемы с передвижением и активностью часто связаны исключительно с возрастом, но хроническая боль может вызвать эти проблемы в любой период жизни. Маленькая физическая активность способна вызвать ещё ряд дополнительных проблем:

  • Появление сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Накопление лишнего веса;
  • Диабет;
  • Нарушение функций организма и.т.д.
  • Всё это приводит к упадку.

Социальные последствия

Хронические боли затрагивают не только самого человека, но и окружающих. Это сильно влияет на его отношения с семьёй и друзьями, потому что он проводит с ними гораздо меньше времени из-за своих ощущений. Именно они могут влиять на психическое состояние близких людей, которые будут видеть страдания человека.

Люди, терпящие боль, замечают, что это сильно влияет на их личность, поведение и качество жизни. Да, они могут делать вид, что с ними всё хорошо и боль терпима, но она будет с ними всегда. Чаще всего человек справляется с ней один, потому что не хочет доставлять неприятности своим близким.

Этот образ жизни никак не может быть привлекательным, поэтому и появилась идея избавления от постоянной боли при помощи йоги. Она улучшает не только физические, но ещё и умственные показатели. Даже самые простые упражнения уже способны снять постоянную боль и действовать на её источник.

Что такое йога?

Йога представляет собой упражнения, которые призваны улучшить моральное и физическое состояние человека. Но упражнения в йоге скорее носят духовный и философский характер, чем научный.

Впервые она появилась в Индии, где была основана одна из шести школ Астики по индуистской философской традиции. Основная идея йоги состоит в том, что человек сам может подавлять свои негативные мысли и уравновесить себя для просветления, а также для исцеления. Йога освобождает ум от тяги к мирским вещам.

Новое исследование, которое показало, что йога уменьшает боль у 89% людей

После исследования учёные обнаружили, что йога оказывает на мозг воздействие, которое противоположно хронической боли. Это и делает её идеальным решением для избавления от боли.

Исследование было опубликовано в американском журнале Остеопатической ассоциации в сентябре 2020 года. Там группа исследователей и обнаружила то, что у 89% людей боль после упражнений йоги уменьшилась. Остальные 11% осталось при нейтральном мнении.

Исследование ясно показало, что даже если позы требуют напряжения, чтобы войти в них и удержаться, они не увеличивают болевые ощущения. Через некоторое время именно они дадут организму необходимый отдых.

Чем помогает йога при болях?

Йога способствует тому, чтобы ум человека освободился от боли и не думал о ней. В йоге весь процесс сосредоточен на дыхании человека, позировании и растяжке. цель в ней – очистить свой ум от лишних мыслей и погрузиться в медитацию.

Физически йога воздействует на мышцы и суставы, растягивая и укрепляя их. Многие позы, согласно мнению исследователей Harvard Healts, очень похожи на стандартные терапевтические упражнения, которые способствуют реабилитации, и облегчают боль. Это, например, формы под названием асаны.

Асаны и их применение

Асаны классифицируются по разным основаниям, но есть четыре самых популярных типа асан:

  • Физические;
  • Укрепляющие;
  • Расслабляющие;
  • Медитативные.

Каждая из них облегчает боль по-своему. Их можно также использовать как комплекс, чтобы помочь себе нацелиться на некоторые самые сильные боли в теле.

При болях в спине

Чаще всего боль в спине появляется из-за смещения позвоночника и йога хорошо подходит для корректирования и выравнивания осанки человека. Асаны хорошо помогают, если сначала начинать с расслабления, а затем переходить к укреплению. Неправильное применение асаны может усилить боль, поэтому важно соблюдать последовательность.

Фибромиалгия или миофасциальная боль

Очень активная нервная симпатическая система может вызвать оба состояния. Стресс в таком случае будет оказывать негативное и болевое воздействие на опорно-двигательный аппарат. Для описания всего этого подходит одна известная фраза: «Это всё у тебя в голове».

Стресс, конечно, эти состояния не вызывает, но ухудшает. Использование йогу для борьбы со стрессом поможет облегчить боль, связанную с ним. Из асан больше всего подойдёт поза орла и поза ребёнка.

Боль в коленях

Болевые ощущения в коленях возникают чаще всего из-за артрита. Ещё нет такого лекарства, которое бы помогло избавиться от него, поэтому врачи всячески пытаются бороться с болью и воспалением кожи с помощью физических упражнений или лекарств. Йога тоже помогает бороться с постоянной болью в коленах.

Для этого есть множество асан, которые укрепят и растянут колени, а также снимут боль. Эти асаны не сделают хуже, так как они достаточно просты в исполнении: поза банана, поза моста.

Невралгия

Нервные боли иногда бывают очень тяжёлыми. Это те боли, которые вызваны дегенерацией нервов. И даже если врач вовремя обнаружил источник боли, то справиться с ней сразу будет слишком тяжело. У нервных болей очень длительное лечение.

Йога помогает людям пройти через это и облегчить боль. Йога-нидра, она же йогический сон и асана для медитации, оказывает наиболее эффективное воздействие. Она выполняется в позе трупа и подходит для всех людей, потому что поза не требует особых усилий. Основная её идея состоит в том, что человек проходит через пять «я» и возвращается к себе. Это помогает снять стресс и снять боль.

Заключительные мысли

Согласно общим данным из Центра по контролю заболеваний, от хронической боли страдает большое количество людей. И если в Америке это 50 миллионов, то во всём мире в разы больше. Это настоящая проблема, которая требует к себе активного внимания.

Если привлечь больше людей к йоге, то она сможет облегчить жизнь некоторых из них и избавить от сильных болей. Для йоги нужен всего лишь коврик и заниматься ей можно у себя дома. Взамен человек получит моральное и физическое облегчение, которое сделает его жизнь лучше.

Как йога влияет на женский организм?

Почему после йоги болит живот

Гормональные нарушения, сбой в менструальном цикле, ухудшение самочувствия и даже бесплодие… Чего только не приписывают йоге некоторые женщины, чтобы не заниматься упражнениями.

Йога – одно из самых популярных направлений сегодня, которым увлекается множество людей разного возраста. Это не только религиозно-философское учение, пришедшее к нам из Индии.

Для большинства российских женщин это просто специализированная программа упражнений (их в Индии называют «асанами») для оздоровления тела и восстановления психо-эмоционального состояния.

Действительно, йога очень полезна для здоровья. Если нет противопоказаний к занятиям, она рекомендуется абсолютно всем, кто хотел бы поддерживать мышцы в тонусе, развить новые навыки и пластичность.

При особых положениях тела задействуются различные группы мышц, организм обогащается кислородом, нормализуются внутренние процессы, улучшается самочувствие и настроение.

  • Но что о йоге думают гинекологи?
  • Полезны ли асаны для женского здоровья?
  • Есть ли определенные риски?
  • Как правильно заниматься?

Ответим на самые популярные вопросы, которые интересуют многих пациенток.

Можно ли заниматься йогой во время менструации?

  • Стоит ли отменять занятие йогой, если начались месячные?
  • Допустимо ли перевернутое положение тела во время кровотечений?
  • Есть риск развития эндометриоза при занятиях йогой в дни менструации?

Эти вопросы задаются гинекологу о йоге чаще всего. Не всем женщинам хочется пропускать занятия из-за «этих дней». Многие готовы заниматься йогой даже при плохом самочувствии, надеясь, что асаны облегчат его.

Хронические заболевания

Если ранее у вас наблюдались какие-либо патологические процессы в организме (причем не только те, что связаны с репродуктивными органами), системные нарушения, заболевания, стоит обязательно проконсультироваться с лечащим врачом перед тем, как заняться йогой или какими-либо другими программами.

Самочувствие и возможности своего организма

Если патологий в истории болезней не было, но при этом у вас все равно есть сомнения по поводу безопасности йоги для вашего здоровья, пройдите комплексные обследования и УЗИ органов малого таза.

Это позволит врачу точно определить, есть ли у вас противопоказания, которые могут помешать заниматься йогой.

Что касается запрета на физическую активность во время менструации, то здесь специалисты пока не видят никаких серьезных оснований для этого.

Месячные – нормальное явление, которое не относится к патологиям. Не нужно считать менструацию болезнью! Научитесь принимать свой организм и его особенности.

Желательно снизить физические нагрузки, так как они могут влиять на тонус матки и усиливать кровотечение. Но отказываться от них полностью не стоит даже в эти дни.

Польза йоги во время менструации

Некоторые упражнения во время йоги полезны для кровообращения в области малого таза, так как благотворно влияют на женские органы и минимизируют менструальные боли.

Нет доказательств вреда

Женщины опасаются, что при некоторых положениях во время занятий возможен заброс крови в матку или брюшную полость. Это возможно. Но нельзя говорить о том, что занятия йогой во время месячных приводят к развитию эндометриоза. Пока такая гипотеза не подтвердилась.

Не стоит отказываться от йоги

На самом деле риск минимальный. Менструальная кровь действительно может попасть в «непправильную» зону, что может спровоцировать некоторые последствия. Тем не менее бояться этого не следует. К тому же вы можете предупредить учителя йоги, что не будете выполнять ряд упражнений во время занятия. Никто не будет принуждать вас делать что-то против вашей воли.

Йога в «легкие» дни месячных

Многие женщины занимаются йогой без перерывов во время месячных. Гинекологи советуют отталкиваться от своего самочувствия и посещать йогу в те дни, когда менструальные кровотечения становятся уже не такими обильными. Это поможет сократить риск заброса крови в матку и брюшную полость.

Влияние йоги на цикл

Не существует никаких научных подтверждений, которые доказывали бы, что занятия йогой меняют менструальный цикл.

Йога тренирует многие группы мышц и благотворно влияет на различные внутренние системы, улучшая их работу и нормализуя кровообращение.

Однако изменения менструального цикла при регулярных занятиях йогой, скорее всего, могут быть связаны с другими причинами и заболеваниями. Тогда нужно будет обратиться к гинекологу.

Безопасна ли вакуумная йога для женщин?

  • Вдруг упражнение «вакуум» станет причиной болей в нижней области живота?
  • Можно ли выполнять его женщинам репродуктивного возраста и во время климакса?
  • Влияет ли вакуумная йога на менструальный цикл и систему гормонов?

Поза «вакуум» часто используется на занятиях йогой. Эта асана помогает сделать живот плоским за счет укрепления его поперечной мышцы. Женщинам нравится вакуумная йога, так как она так же позволяет сформировать красивую талию.

Польза вакуумной йоги для женщины

Врачи считают, что это упражнение полезно для органов брюшной полости и малого таза, так как оно способствует усилению притока крови за счет массажного воздействия на внутренние органы.

Вред вакуумной йоги для женщины

Однако при некоторых гинекологических заболеваниях данное упражнение выполнять нельзя. Противопоказаниями к нему являются:

  • боли внизу живота,
  • воспалительные процессы в органах малого таза,
  • киста,
  • недавние гинекологические и акушерские операции.

Также медики не советуют заниматься вакуумной йогой при панкреатите и язве желудка в стадии обострения. Все остальные упражнения и асаны являются в данном случае допустимыми.

Не забывайте, что перед занятиями нужно консультироваться с лечащим врачом. Некоторые противопоказания могут носить индивидуальный характер.

Боль внизу живота после позы «вакуум»

Некоторые пациентки обращаются к гинекологам с жалобой, что после вакуумной йоги у них начались боли внизу живота. Следует знать, что йога и поза «вакуум» не вызывают гинекологические заболевания.

Причина боли может быть связана с тем, что у женщины уже давно имелись какие-то неполадки в организме, о которых она могла не знать или проигнорировала.

В таком случае любые физические упражнения могут спровоцировать прогрессию заболевания или некоторые осложнения. Например, при кисте яичника возможен ее разрыв, если выполнять упражнение «вакуум» (или другие асаны).

Вакуумная йога после родов

Гинеколог должен оценить состояние пациентки после родов, определить наличие послеродовых проблем. Если самочувствие и здоровье женщины в норме, йога разрешается даже в послеродовой период.

Исключения после родов

Исключением могут стать недавние операции, кесарево сечение, иссечение промежности. Нельзя, чтобы швы разошлись после операции. К тому же при воспалительном процессе любые физические нагрузки нужно сводить к минимуму. Йога в данном случае тоже будет под временным запретом.

Вакуумная йога во время климакса

При отсутствии противопоказаний йога во время климакса будет не только безопасной, но и чрезвычайно полезной и даже необходимой.

Йога буквально омолаживает организм изнутри, помогает справиться с нагрузками, нормализует психо-эмоциональное состояние.

Это именно то, в чем нуждается женщина в период угасания репродуктивной функции. Если врач не имеет никаких возражений, обязательно уделяйте время йоге.

Если предубеждения или сомнения мешают вам заняться йогой, изучите свой организм, пройдите обследования и посоветуйтесь с врачом.

Противопоказаний у йоги мало, поэтому, скорее всего, ничто не помешает вам освоить новые асаны. Гинекологи не против!

Йога и боль

Почему после йоги болит живот

Дорогие читатели! Сегодня мы открываем рубрику вопрос-ответ, в которой опытные преподаватели йоги и йогатерапевты будут отвечать на интересующие вас вопросы. Вопрос может задать любой желающий. Сегодня мы коснемся такой важной и интересной темы, как йога и боль.

Свои вопросы прислала нам Алиса, 27 лет, Москва:

1. Что такое боль? Степень боли. Чувство меры. Как определить момент, когда нужно остановиться и не продолжать упражнение?

Да, с опытом ответы появляются. Да, я знаю,что надо чувствовать тело. Но в начале сложно скоординировать тело и разум. Вопрос в том, как не получить травмы до получения опыта.

Как не быть слишком осторожным? Как не перебарщивать?

2. Растяжения, гибкость. У людей изначально негибких с постепенностью всё гораздо лучше. Тело регулирует процесс растяжения мышц. Хуже когда, тело гибкое, но, в общем, ещё неподготовленное.

В Пасчимоттанасане гибкость и усилие воли позволяют через несколько занятий положить живот на бедра, но зато  сухожилия задней поверхности бедра перерастягиваются, надрываются и зарубцовываются — если просто сделать перерыв — либо продолжают появляться микроразрывы (вследствие, — боль). Вот такую боль получается «продышать» и не останавливаться, либо делать короткие перерывы, а потом продолжать растягиваться.

А через несколько месяцев боль что-то усиливается, и растягиваться даже не хочется, задаешься вопросом а что сделано не так… и,  оказывается,что появились травмы. А хотелось бы с ними не встречаться. И знать заранее,что старание не уместно.

Екатерина Карманова (ведущий преподаватель Аштанга Йога Центра Спб):

Боль — это сигнал тела, является ответом тела, попыткой защитить себя и притянуть внимание к очагу. То есть боль — это защита, мера самосохранения.

Необходимо отличать боль в суставах от боли в мышцах, которая, в свою очередь, тоже может быть как после хорошей физической нагрузки, либо болью от перерастяжения (микротравмы в мышце). Суставная боль является тревожным сигналом.

Есть области, которые являются зоной риска и склонны к возникновению боли: поясница, шея, колени, реже запястья. На мой взгляд, практиковать преодолевая боль в этих областях опасно и недопустимо. Ощущение сильной боли после выполнения асаны или виньясы говорит о том, что то, что вы делаете не подходит вашему телу.

То есть, если после выполнения асаны или, часто в конце комплекса, в Шавасане, когда напряженность мышц уходит, возникает боль в этих областях, то практику нужно менять в сторону облегчения, а лучше получить совет от своего преподавателя.

Часто мышцы как бы удерживают собой оптимальное положение тела, боль возникает только при длительном напряжении или во время расслабления, когда мышцы перестают держать привычное положение суставов.

По моему мнению, занятия йогой должны быть, в первую очередь осознанными, то есть необходимо понимать цель и средства ее достижения. Если вы хотите достичь гибкости, то спросите себя, зачем. Ведь цель должна оправдывать средства. Если вы хотите менять свое состояние с помощью йоги или достичь хорошего самочувствия, то лучше не гнаться за сложными формами.

На мой взгляд, само ощущение растяжения, которое появляется в мышцах, является средством воздействия на нервную систему. В соответствии с рефлекторным механизмом тонус всех мышц снижается и можно почувствовать некоторое измененное состояние.

Но, если растяжка будет чрезмерной, то вместо расслабления может возникнуть ощущение раздражения. Боль такого же типа может возникать в Шавасане.

Значит, в следующий раз во время выполнения комплекса, надо обратить пристальное внимание на ту часть тела, которая говорит с помощью боли.

Но, иногда бывают случаи, когда ученик, начиная заниматься, чувствует что у него появляется боль в местах, где давно была травма, или в других местах, которые очень тугоподвижные. Я предполагаю, что так тело меняет свои привычки на более оптимальные, уходят многолетние зажимы и нужен период адаптации.

Через некоторое время регулярных занятий такая боль обычно проходит (2 — 3 месяца). Чаще такая боль будет не резкой, а немного ноющей, похожей на хроническую.

Но, отличить травмирующую боль от боли в период адаптации довольно сложно, это может сделать опытный инструктор (а лучше, вкупе с врачом), или человек, который хорошо умеет слушать свое тело.
Всем успехов в практике.

Мария Хавкина (преподаватель Аштанга Йога Центра Спб, йогатерапевт)

Что такое боль? Почему мы ее чувствуем?

Боль – это, в первую очередь, предупреждение организма об опасности, стоп-сигнал, который не стоит игнорировать.
С точки зрения медицины боль – это неприятное эмоциональное и чувственное переживание, которое связано с реальным или потенциальным повреждением.

То есть, степень боли субъективна?

Видимо, да. Восприятие не всегда эквивалентно ощущению боли. Наше субъективное восприятие зависит от особенностей психики, эмоциональности, и даже, элементарно, от того, выспались мы сегодня или нет.

Есть ли совсем «плохая» боль?

Самая «плохая», которая может возникнуть на занятии – это острая боль. Обычно, причину и локализацию ее легко найти. Острая боль – это сигнал о повреждении.
Для того, чтобы до такого не дошло, в асанах на гибкость и растяжку не пытайтесь силой дотянуть себя в «идеальное» положение.

Ни в коем случае. Также во всех позы, где растягиваются мышцы, следует входить плавно и медленно. В организме существует миотатический рефлекс – в ответ на быстрое растяжение мышца реагирует сокращением.

Понимаете, что может случится, если без разминки попытаться бодро сесть в самоконасану?

А что с болью после тренировки, она тоже «плохая»?

Боль, жесткость в мышцах и скованность на второй-третий день после занятия отражает процесс адаптации организма к новым движениям или нагрузкам. Поэтому называть ее «плохой» не правильно.

Кстати, возникает она совсем не от накопления молочной кислоты в мышцах, как многие считают. «Запаздывающая мышечная боль» — следствие микроповреждений в области Z-пластинок мышечных волокон и связанного с ним воспаления.

Проходит или уменьшается она, если на следующий день размяться, повторить несколько виньяс, сделать массаж или просто выполнить пару асан на растяжку.

Как же определить момент, когда следует остановиться и не продолжать?

Не занимаем предельных положений – раз, в асанах на растяжку внимательно следим за тем, чтобы вытяжение чувствовалось именно в мышцах. Это очень важно, так как неприятные ощущения в суставах, позвоночнике – это предупреждение о потенциальной травме.

Дело в том, что плотность расположения болевых рецепторов в теле разная. В связках, сухожилиях, суставах и костях она относительно невелика. И если вы при выполнении чувствуете боль именно в этих структурах – это плохо, значит, что вы переусердствовали.Чувство меры – это степень осознанности.

Никогда не спешите во время практики.

Успехов вам!

О Животе
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: